便秘解消の運動

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便秘を解消する運動ならウォーキングがおすすめ!

便秘解消のために運動が効果的だというのはよく知られていますが、普段運動をしていない場合には少し敷居が高いですよね。
そこで簡単にできる運動としてウォーキングをご紹介したいと思います。
ジョギングよりも始めやすいですし、ほとんど準備は必要ありません。
靴は普段通勤・通学に使用している履きなれたもので十分です。
ウォーキングは週に4~5日ほど実施するのがよいでしょう。
例えば平日に一日30分、週末は休むなどといったスタイルが考えられます。
簡単にできるといっても、平日に30分間歩く時間を作るのは難しいかもしれませんので、その場合には通勤・通学の途中に歩く時間を長くしましょう。
一つ前の駅で降りるとか、駅から降りたら少し遠回りして行くなどして距離を稼ぐ方法もあります。
また、スマートフォンのアプリで距離・時間・カロリーを計測してくれる無料アプリがいくかあります。
記録をつけているとモチベーションの向上に繋がりますので、利用してみてもよいでしょう。

便秘解消のための運動自宅でできるおすすめエクササイズ!

便秘を解消してくれる運動には、ウォーキングやストレッチなどのエクササイズがオススメですが、ここでは自宅で簡単にできる効果的なエクササイズについてご紹介したいと思います。
まずはやってみたいと思えるエクササイズをDVDや動画投稿サイト、アプリで探しましょう。
チュートリアルに沿って運動すると持続しやすい傾向があります。
ストレッチだけでなく、少し動きの早い運動なども効果があるので、選ぶ際にはできるだけ選択肢を広げておきます。
かといってあまり激しい内容では長続きしませんので、1回10~20分ぐらいで済むものを選びます。
また、自分に合った楽しそうな内容を選ぶこともポイントです。
チュートリアルに沿って開始したら、実施した時間を記録しましょう。
目に見える形で自分の努力を記録すると継続できる可能性が高くなります。
記録するのがあまりにも面倒だという人には時間を計測してくれるアプリがオススメです。
このようなアプリには時間だけでなくカロリーや心拍数も記録してくれるものもあります。

『便秘 運動』 最新ツイート

@yuika_hanamon

胃下垂だから子宮ふっくらしてきた…女性ホルモンも狂ってる…全治1ヶ月で運動も出来ない… 夕飯は激辛ラーメン食って便秘改善すっぞ!!

1分前 - 2017年07月23日


@nifuj7

~ダイエット基礎知識~ 「有酸素運動」 酸素を体内に取り込むことで脂肪燃焼が活発になり、血液の流れがよくなることで代謝がアップし、便秘やむくみなどの症状の改善に期待できます。

23分前 - 2017年07月23日


@caketabetediet

ビフィズス菌で腸の調子が良くなるのはうそ!? 実は便秘の時にビフィズス菌や食物繊維をとってもほとんど意味がありません。 なぜなら腸の運動(ゼン動運動)を促すのはビタミンBだからです。 つまりビタミンBを摂取すればお通じはめちゃくちゃよくなりますよ♡

42分前 - 2017年07月23日


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2015/12/10 更新

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