便秘解消の運動

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便秘を解消する運動ならウォーキングがおすすめ!

便秘解消のために運動が効果的だというのはよく知られていますが、普段運動をしていない場合には少し敷居が高いですよね。
そこで簡単にできる運動としてウォーキングをご紹介したいと思います。
ジョギングよりも始めやすいですし、ほとんど準備は必要ありません。
靴は普段通勤・通学に使用している履きなれたもので十分です。
ウォーキングは週に4~5日ほど実施するのがよいでしょう。
例えば平日に一日30分、週末は休むなどといったスタイルが考えられます。
簡単にできるといっても、平日に30分間歩く時間を作るのは難しいかもしれませんので、その場合には通勤・通学の途中に歩く時間を長くしましょう。
一つ前の駅で降りるとか、駅から降りたら少し遠回りして行くなどして距離を稼ぐ方法もあります。
また、スマートフォンのアプリで距離・時間・カロリーを計測してくれる無料アプリがいくかあります。
記録をつけているとモチベーションの向上に繋がりますので、利用してみてもよいでしょう。

便秘解消のための運動自宅でできるおすすめエクササイズ!

便秘を解消してくれる運動には、ウォーキングやストレッチなどのエクササイズがオススメですが、ここでは自宅で簡単にできる効果的なエクササイズについてご紹介したいと思います。
まずはやってみたいと思えるエクササイズをDVDや動画投稿サイト、アプリで探しましょう。
チュートリアルに沿って運動すると持続しやすい傾向があります。
ストレッチだけでなく、少し動きの早い運動なども効果があるので、選ぶ際にはできるだけ選択肢を広げておきます。
かといってあまり激しい内容では長続きしませんので、1回10~20分ぐらいで済むものを選びます。
また、自分に合った楽しそうな内容を選ぶこともポイントです。
チュートリアルに沿って開始したら、実施した時間を記録しましょう。
目に見える形で自分の努力を記録すると継続できる可能性が高くなります。
記録するのがあまりにも面倒だという人には時間を計測してくれるアプリがオススメです。
このようなアプリには時間だけでなくカロリーや心拍数も記録してくれるものもあります。

『便秘 運動』 最新ツイート

@daietto3330

便秘解消の方法。それは腹筋です。 腹筋を鍛えると、お腹の圧力が増して、お腹が押されて便が出やすくなるんです。さらに、朝起きて軽く腹筋を動かすエクササイズをやると、腸が刺激を受けてぜん動運動が活発になり、便意をもよおしやすくなります。是非お試しを☆

9分前 - 2017年09月19日


@mo__bassurf

@shi_kimisu_ @sere_cab 白湯飲むと便秘解消効果もあるよ あと運動しろ

9分前 - 2017年09月19日


@rakuyase_2014

★むくみ撃退!美脚ストレッチ★ <むくみがちな人の特徴> ・下着や靴下の跡がなかなか消えない ・便秘がち ・あまり運動しない ・味が濃い食事 ・冷え性 ・疲れやすい ・睡眠時間が不規則 ・締め付けが強い下着や服をよく着る https://t.co/hTWpnhfmhh

24分前 - 2017年09月19日


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2015/12/10 更新

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